[...] to w tygodniu wychodzi koło 35 serii na plecy, dodatkowo 12 serii pompek w tyg. mam zamiar dokończyć ten trening do świąt (akurat wtedy robię sobie przerwę regeneracyjną), i jeżeli dalej nie zobaczę poprawy, po świętach będę ćwiczył robił tylko 9 serii podciągnięc w tyg, ale za to zwieksze serie na biceps i barki. macie może jakieś rady dla mnie?
[...] jest wyraźnie gorzej umięśniona. I muszę to zmienić :) 1) Czy podciąganie na drążku ma jakiś wpływ na mięśnie karku? Lekarz-fizjoterapeuta wyprostował mnie na tyle, że barki są proste, ale kark robi tu bardzo kiepskie wrażenie. 2) Da się jakoś pogodzić ten program z programem 100 pompek? http://hundredpushups.com/ Nie znam się na tym, nie [...]
Jak bolą barki, to: -robisz shrugsy na ławce - odrywasz barki od ławki w końcowe fazie wyciskania - nie ściągasz łopatek (słynna retrakcja i depresja) Wejdź do dziennika Wzorka i popatrz, jak zabawia się z gumkami;-) Rób tak zawsze przed wyciskaniem (jakimkolwiek) a między seriami rób 10-20 powt rozciągania gumy przed sobą, pamiętając o łopatkach [...]
Nie wszyscy mogą robić dipsy. dlaczego ? I czy od nich mogą bolec barki ? Barki potrzeba mocno trzymać w ryzach :-)) ,coby nie chodziły ( zbliżały się do uszu}:-( )
[...] powiedzieć czy mój podział jest dobry? Poniedziałek - Plecy + Biceps Wtorek- Klatka + Triceps + Barki Sroda - Wolne Czwartek - Plecy+Biceps Piatek- Klatka + triceps + barki Sob-Niedziela wolne - do tego w ktoryś wolny dzień upycham trening nóg :) Zmieniony przez - karvas w dniu 2016-02-23 07:30:09 Klatę, barki i ramiona trenujesz po dwa [...]
Witam! Wcześniej trenowałem planem poniżej przyznam że dobrze mi w chodził trening FBW system A/B sto razy lepiej niż jakiś split dziękuje wam :) Teraz znowu przyszła pora na siłownie i na treningi i mam do was pytanie bo większość treningów FBW na masę dla początkujących opisanych przez was zaczyna się od robienia nóg a nie klatki piersiowej , a [...]
Witam! Wcześniej trenowałem planem poniżej przyznam że dobrze mi w chodził trening FBW system A/B sto razy lepiej niż jakiś split dziękuje wam :) Teraz znowu przyszła pora na siłownie i na treningi i mam do was pytanie bo większość treningów FBW na masę dla początkujących opisanych przez was zaczyna się od robienia nóg a nie klatki piersiowej , a [...]
[...] mogła jej nadwyrężać, jedynie na basen mogę wrócić wcześniej. W takim wypadku pozostaje mi chyba na razie tylko dieta, ... Możesz robić trening "góry" tj. plecy, bicki, barki... ;-D Co do koktajli. Jeśli chodzi o owoce, to na redukcji trzeba moim zdaniem na nie uważać, a do takiego koktajlu wchodzi ich sporo. No ale z pewnością będzie [...]
[...] mogła jej nadwyrężać, jedynie na basen mogę wrócić wcześniej. W takim wypadku pozostaje mi chyba na razie tylko dieta, ... Możesz robić trening "góry" tj. plecy, bicki, barki... ;-D Co do koktajli. Jeśli chodzi o owoce, to na redukcji trzeba moim zdaniem na nie uważać, a do takiego koktajlu wchodzi ich sporo. No ale z pewnością będzie [...]
[...] mogła jej nadwyrężać, jedynie na basen mogę wrócić wcześniej. W takim wypadku pozostaje mi chyba na razie tylko dieta, ... Możesz robić trening "góry" tj. plecy, bicki, barki... ;-D Co do koktajli. Jeśli chodzi o owoce, to na redukcji trzeba moim zdaniem na nie uważać, a do takiego koktajlu wchodzi ich sporo. No ale z pewnością będzie [...]
Ja właśnie ćwicze splitem i do teraz robiłem tak 3 dni w tygodniu wtorek-klatka nogi, czwartek-biceps triceps, sobota-plecy barki. Chcialbym teraz zaczac ćwiczyc 4 razy w tygodniu i skomentujcie czy to bedą dobre połaczenia: Wtorek-plecy barki, Czwartek-klatka biceps triceps, sobota-plecy barki, niedziela-klatka biceps triceps. I powiedzcie czy [...]
Do gamer66 TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 3 x 10-12 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na [...]
[...] Docelowo planuję wg schematu wyżej, bo może być problem z 6 treningami w tygodniu, więc tak jak napisałeś, traktuję to jako mikrocykl. Priorytetowo chciałem potraktować barki, ramiona, szerokość pleców. ale w barkach dwa ćwiczenia z trzech są pull nie wiem czy masz taką świadomość, ale unoszenie dość spoko uzupełnia wyciskanie nad głowę więc [...]
[...] Nogi dorzuce po jakims czasie. Z góry dzieki za pomoc. 1)plecy - wiosło(górna partia pleców)3 serie, niedługo planuje dodać martwy ciąg na dolną partie pleców 3serie. 2)barki - podnoszenie sztangi stojąc do góry tak jakby za siebie ale przed sobą ( nie wiem jak innaczej to opisać )3 serie. 3)klatka - wiadomo ławka, płaska 3 serie. 4)triceps [...]
[...] jest myśl!! :-) Treningi z jednym ćwiczeniam 5x2, 10x1, 7x3 mogą być zbyt słabe (na siłę pewnie dobre), a tak byłyby 2 ćwiczenia. Nie wiem czy nie chcę zbyt dużo na swoje barki wziąć, ale pomysł wydaje się spoko. Push-pull-legs taki siłowy z 2x24kg i drążkiem.. Tutaj już nie mieszałbym z ćwiczeniami. C&P, SQ, drążek nachwytem. OK, styknie [...]
[...] tym niezmiernie ważne i zdaję sobie z tego sprawę. Akurat tak wsiąkłem w kule, że to co miały mi rozbudować to rozbudowały, a reszty nie ćwiczyłem. Jest dysproporcja. plecy, barki, ramiona ogólnie, tyłek, uda - twarde, ubite, masywne klata słaba, a brzuch.. no, brzuch. W tym roku planuję to podciągnąć. BADASSGYM: W pełni się z Tobą zgadzam. [...]
[...] naszej wcześniejszej "dyskusji" i do tego co miałem na myśli mówiąc o wpływie podstawowych ćwiczeń siłowych na wyniki w dzwonkach, to w takim przypadku należałoby w wyciskaniu połowy swojego ciała sprawdzić kogoś kto trenuje wyciskania, np na barki i leżąc. To chyba tyle, będę na siłowni gdzie są dzwonki, popróbuję, zarejestruję co się da. Pozdr
10/07/2015 DNT BTW 120/70/150 Kolejny dzień z rzędu zmęczona i śpiąca |-O dlatego zrobiłam dnt, bo niewiele mogłabym dać z siebie na treningu. Przynajmniej wypoczęłam i się wyspałam :-) /SFD/Images/2015/7/13/38e66a14a3b845d5bc33f92689cb003a.jpg 11/07/2015 DT BTW 120/70/150 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami 10x8kg / 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg [...]
Podciąganie na drążku - trening Armstronga
